भूख नहीं लगती? जानिए घरेलू उपाय और कारण

भूख नहीं लगती: भूख न लगना कोई छोटी समस्या नहीं है। यह कई कारणों से हो सकता है जैसे —

• पाचन तंत्र की कमजोरी
• तनाव या डिप्रेशन
• बार-बार एंटीबायोटिक दवाएं लेना
• पेट में गैस या कब्ज
• थकावट या नींद की कमी
• पानी कम पीना

जब शरीर को खाना चाहिए लेकिन भूख महसूस नहीं होती, तो यह शरीर की चेतावनी हो सकती है कि कुछ गड़बड़ है।

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भूख नहीं लगती| भूख बढ़ाने के 8 असरदार घरेलू उपाय

1. नींबू और अदरक का सेवन

भूख नहीं लगती: भोजन से 15-20 मिनट पहले एक चुटकी काला नमक और नींबू के रस के साथ अदरक का छोटा टुकड़ा खाने से भूख खुलती है।

इससे पाचन रस सक्रिय होते हैं और भूख लगती है।

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2. अजवाइन और काला नमक

भूख नहीं लगती: भूख नहीं लगने पर एक चम्मच अजवाइन को हल्का भूनकर उसमें काला नमक मिलाकर चबाएं।

इससे गैस और अपच की समस्या भी दूर होती है।

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3. अनानास या पपीता

इन फलों में पाचन एंजाइम पाए जाते हैं जो भूख बढ़ाते हैं। पपीता खासतौर पर पेट को साफ करता है और भूख जगाता है।

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4. पुदीने का रस

भूख नहीं लगती: पुदीने का रस न केवल ठंडक देता है, बल्कि पाचन तंत्र को भी दुरुस्त करता है।

विधि: 1 चम्मच पुदीने का रस, थोड़ा नींबू और काला नमक मिलाकर दिन में दो बार लें।

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5. शहद और अदरक

भूख नहीं लगती: 1 चम्मच शुद्ध शहद में थोड़ा अदरक का रस मिलाकर सुबह खाली पेट लें।

यह उपाय भूख बढ़ाने के साथ-साथ पेट को हल्का रखने में मदद करता है।

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6. छाछ (Buttermilk)

भूख नहीं लगती: खाने के बाद छाछ पीने से पाचन अच्छा होता है और धीरे-धीरे भूख भी बढ़ने लगती है।

टिप: इसमें थोड़ा भुना जीरा, सेंधा नमक और पुदीना मिलाकर पिएं।

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7. हिंग का पानी

भूख नहीं लगती: हींग पाचन तंत्र को एक्टिव करती है।

कैसे बनाएं: एक गिलास गुनगुने पानी में एक चुटकी हींग और काला नमक डालकर दिन में एक बार पिएं।

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8. सेब का सिरका (Apple Cider Vinegar)

भोजन से पहले 1 चम्मच सेब का सिरका गुनगुने पानी में मिलाकर लेने से भूख और पाचन दोनों बेहतर होते हैं।

Apple Cider Vinegar for Digestion – Healthline

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मानसिक कारण भी हो सकते हैं

भूख न लगने का कारण सिर्फ शरीर नहीं, मन भी हो सकता है। तनाव, डिप्रेशन या चिंता भूख को दबा देती है। ऐसे में इन चीजों का ध्यान रखें:

• पर्याप्त नींद लें
• रोज़ाना थोड़ी देर टहलें
• किसी से अपनी बात शेयर करें
• ध्यान (Meditation) करें

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जीवनशैली में बदलाव करें

• रोज़ एक ही समय पर खाना खाने की आदत डालें
• फास्ट फूड और ज्यादा मसालेदार चीजों से बचें
• खाना चबाकर धीरे-धीरे खाएं
• फोन या टीवी देखते हुए न खाएं

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किन लोगों को ज्यादा ध्यान देना चाहिए?

• बच्चे जिन्हें खाना खाने में दिलचस्पी नहीं होती
• बुजुर्ग जिनका पाचन तंत्र कमजोर हो चुका है
• महिलाएं जिन्हें हार्मोनल असंतुलन या थायरॉइड की समस्या है
• जो लोग लंबे समय से दवाएं ले रहे हैं

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कब डॉक्टर से मिलना चाहिए?

अगर भूख न लगने के साथ नीचे दिए लक्षण हों तो घरेलू उपाय के बजाय डॉक्टर से मिलें:

• तेजी से वजन कम हो रहा हो
• उल्टी या मतली हो रही हो
• कमजोरी या चक्कर आते हों
• पेट में लगातार दर्द या जलन हो रही हो

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निष्कर्ष

भूख न लगना एक आम समस्या है लेकिन इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। सही घरेलू उपाय और जीवनशैली में थोड़े से बदलाव से इस समस्या से राहत पाई जा सकती है। यदि यह समस्या लगातार बनी रहे तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें।